Un suplemento no es algo milagroso, pero nos puede ayudar en el camino de la búsqueda de embarazo y puede ser una herramienta más para llevar a cabo. La preparación hacia la búsqueda del embarazo debe comenzar al menos 3 meses antes para lograr unos niveles de nutrientes óptimos que también contribuyan a minimizar los riesgos durante el embarazo. Además de una alimentación saludable, existen suplementos con nutrientes específicos que debemos cubrir bien durante la búsqueda de embarazo. A continuación te comento 4 nutrientes que debemos tener en cuenta a la hora de elegir un buen suplemento preconcepcional.
1- Ácido fólico activo
En el embarazo, las necesidades de ácido fólico aumentan de 200 mcg/día a 400 mcg/día. Es un nutriente extremadamente importante durante las primeras semanas de embarazo. Participa en el correcto cierre del tubo neural y también reduce complicaciones en el embarazo como desprendimiento de la placenta y abortos. Desde hace años se suplementa desde la búsqueda o desde el momento que sabemos que hay embarazo con ácido fólico no activo. El problema es que muchas mujeres presentan una mutación C677T del gen MTHFR, que afecta a la enzima encargada de transformar el ácido fólico. De forma que los suplementos con ácido fólico no serían suficientes. Es necesario incluir ácido fólico activo (metilfolato, Quatrefolic…).
2- Yodo en valores de 150-200 mcg
Es un mineral conocido por la importancia que tiene en el embarazo desde hace años. Aunque se puede cubrir bien con la alimentación (pescado, leche y sal yodada), se recomienda su suplementación antes y durante el embarazo.
3-Vitamina D
En España tenemos un déficit tremendo de esta vitamina. Se obtiene mayoritariamente de la exposición solar y en épocas de invierno o en personas que trabajan en interiores puede haber un déficit muy severo. Valores de vitamina D por encima de 40 ng/ml se han asociado a mejor tasa de implantación y menor riesgo de aborto en los primeros meses de embarazo. Además, nos ayuda a la absorción de calcio. Podemos conocer nuestros niveles con una analítica sanguínea. Muchos suplementos preconcepcionales que llevan vitamina D tienen una cantidad que nos ayuda a mantener los niveles actuales, pero si tenemos déficit, es necesario suplementar esta vitamina con dosis más elevadas.
4- Hierro
La anemia ferropénica puede afectar a la ovulación y a la fase lútea del ciclo menstrual, que es la fase donde ocurre la implantación en caso de haberse producido la fecundación. Si tenemos menstruaciones muy abundantes como ocurre en la endometriosis o en el síndrome de ovarios poliquísticos (SOP), puede que necesitemos más hierro.
Existen otros nutrientes importantes como Omega 3 en forma de DHA, selenio, Vitamina B12, zinc… que podemos tener en cuenta en función de la alimentación actual de la mujer y de su estado de salud. Si tienes alguna duda sobre la suplementación y la dosis de nutrientes que es mejora para ti, consulta con un nutricionista especializado en fertilidad.
